Wie man Kegel-Übungen durchführt

Kegelübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Beckenbodenmuskeltrainings. Bei richtiger Anwendung können sie die Muskeln Ihres Beckenbodens stärken, was dazu beitragen kann, die Blasenkontrolle zu verbessern, Stressinkontinenz zu reduzieren und Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. So führen Sie Kegel-Übungen richtig durch:

• Finden Sie die richtigen Muskeln: Kegelübungen beinhalten das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Sie können diese Muskeln lokalisieren, indem Sie beim Wasserlassen den Urinfluss mitten im Strahl stoppen. Sobald Sie die richtigen Muskeln identifiziert haben, achten Sie darauf, Ihre Bauch- und Beinmuskeln zu entspannen.
• Anspannen und loslassen: Sobald Sie die richtigen Muskeln identifiziert haben, ziehen Sie sie an, halten Sie sie drei bis fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann drei bis fünf Sekunden lang los. Halten Sie bei dieser Übung nicht den Atem an und achten Sie auf eine entspannte Atmung. Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, wenn Sie mit der Übung vertraut sind.
• Erhöhen Sie die Intensität: Wenn Sie mehr Erfahrung mit Kegel-Übungen haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, indem Sie Gewichte oder Widerstand hinzufügen. Dies kann mit Kegel-Trainingsbällen für Erwachsene erfolgen, die in die Vagina eingeführt werden und in den meisten Sexspielzeuggeschäften erhältlich sind.

Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, können Sie mit der Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur beginnen und von den Vorteilen profitieren, die Kegel-Übungen bieten können.

Arten von Kegel-Trainingsbällen für Erwachsene

Kegel-Trainingsgeräte gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen, sodass mit Sicherheit eines dabei ist, das Ihren Anforderungen entspricht. Eine der beliebtesten Methoden ist der klassische Kegel-Trainingsball, der aus einem beschwerten Ball besteht, der in die Vagina eingeführt und durch Zusammendrücken der Beckenmuskulatur an Ort und Stelle gehalten wird. Wenn Sie diese Muskeln anspannen und wieder loslassen, werden sie mit der Zeit stärker und können zu mehr Vergnügen beim Geschlechtsverkehr und einer verbesserten Blasenkontrolle führen. Die Kegelbälle bestehen normalerweise aus Silikon und sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Daher ist es wichtig, eine Größe und ein Gewicht zu wählen, die sich angenehm anfühlen und nicht zu schwer sind. Wenn Sie zum ersten Mal Kegelbälle verwenden, beginnen Sie mit den leichtesten und verwenden Sie mit zunehmender Gewöhnung schwerere Bälle. Um die Sicherheit zu gewährleisten, stellen Sie vor jedem Gebrauch sicher, dass sie vollständig sauber sind.

Perfektionieren Sie Ihre Technik zur Verwendung von Kegel-Trainingsgeräten

Kegelübungen sind eine der beliebtesten Methoden zur Stärkung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur, was für die Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit wichtig ist. Wenn Sie jedoch das Beste aus Ihren Kegel-Übungen herausholen möchten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Technik beim Einsatz von Kegel-Trainingsgeräten perfektionieren können.

• Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie entspannt sind. Das bedeutet, eine bequeme Position zu finden, zum Beispiel im Liegen oder Sitzen mit gespreizten Beinen. Sie sollten sich während der gesamten Übung auch auf eine tiefe und gleichmäßige Atmung konzentrieren.
• Wenn Sie mit der Kegel-Übung beginnen, denken Sie daran, den Harnfluss zu stoppen. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur in kurzen Stößen an und entspannen Sie sie. Denken Sie dabei daran, durchgehend zu atmen.

Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen regelmäßig mit der richtigen Form und Intensität durchführen, können Sie innerhalb weniger Wochen mit einer Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit rechnen. Der Schlüssel liegt darin, geduldig und konsequent zu trainieren, damit Sie die Vorteile einer verbesserten Blasenkontrolle, stärkerer Orgasmen und eines gesteigerten sexuellen Vergnügens nutzen können!